プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証30日目〜

5月19日から行っている「腹筋割るぞチャレンジ」の4回目の報告です。6月17日でいよいよ一ヶ月!筋トレの道は長く険しい。

 

「腹筋割るぞチャレンジ」経過報告

前回までの記事

プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証21日目〜

プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証14日目〜

プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証8日目〜

プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証0日目〜

トレーニングメニューは以下。

  • 40秒→10秒休憩で、プランク→サイドプランク(左向き)→サイドプランク(右向き)を3セット=450秒(7分30秒)
  • レッグレイズ(バーぶら下がり)10回×3セット、セット間休憩20秒
  • 上記を火、木、日の週3回行う(筋肉痛のときは休む)
  • 他トレーニングも通常に行う
  • 脂質は気にしつつも増量中なのでシックスパックへの影響が心配

今週は水木日の3回実施しました。

 

そこに追加で前回の記事で決めたスクワットをやりました。

スクワット→月60回 火40回 水50回 木50回 金15回 日50回 火50回

前回はこんなふうに↓決めたんですが、

  • ワイドスクワット(足幅を肩幅より広く行う。スモウスクワットともいう)
  • 20回を3セット(自重からスタートし余裕すぎる場合は軽いダンベルで負荷)
  • お腹は常に凹ませた状態で、呼吸を深くおこなう
  • 4秒で太ももを地面と平行まで下げて、4秒で40度くらいまで上げる
  • 体の様子や疲労具合を気にしつつ、毎日!

自重でも60回が想像以上にキツくて、50回を基本にしつつサボりも許す!ということにしました。

 

ちなみにスクワットも加えた今週のお腹の変化ですが、こんな感じ!

左5/24 右6/16

 

なんとなーく引き締まってきたような気がしますか?

感じたこと

反り腰改善トレーニングも実は5月29日から継続中で18日目なんですが、その効果も出てきているようで、腹筋のコントロールや姿勢のコントロールができるようになってきて、引き締まってるように見せることができるようになってきました!

 

上の写真も、トレーニング後に力入れつつ撮った写真です。右のほうが引き締まって見えますよね?

 

プランクとレッグレイズの効果で、姿勢改善と下腹ポッコリをコントロールできるようになったのは嬉しいです。

 

ただ、床に座って力を抜いて姿勢を悪くすると皮下脂肪がズボンの上に乗っかる状況は変わってませんね。(汗)

 

皮下脂肪をなくすのは、スクワットに期待ですね〜。

 

それでもダメなら、食事制限が最適解ということになっちゃいます!!

 

腹筋割るぞチャレンジも残り13日、どうなることやら!

まとめ

  • 30日経って、姿勢や腹筋をコントロールして引き締めて見せられるようになった
  • 残り13日でどのくらい皮下脂肪をなくせるかが問題
  • けっきょくシックスパックゲットは食事制限が最適解になるかもしれない

そんなわけで次回報告は6月23日火曜日予定です!

他のトレーニングの報告や食事の内容はTwitterで発信していますので、よろしければ合わせて確認してみてくださいね。

以上、小山田でした。( ^ω^ )

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