プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証8日目〜

「腹筋割るぞチャレンジ」最初の報告です!

 

プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証0日目〜」の記事で書いたように、腹筋を今度こそ割るためにトレーニングを始めて1週間が経過しました。

 

前回決めたこととして、

  • 40秒→10秒休憩で、プランク→サイドプランク(左向き)→サイドプランク(右向き)を3セット=450秒(7分30秒)
  • レッグレイズ(バーぶら下がり)10回×3セット、セット間休憩20秒
  • 上記を火、木、日の週3回行う(筋肉痛のときは休む)
  • 他トレーニングも通常に行う
  • 脂質は気にしつつも増量中なのでシックスパックへの影響が心配

という感じで取り組んでいて、これまで合計3回(5月19日、21日、24日)のトレーニングを終えました。

 

ちなみに他のトレーニングは、20日に腕トレ、23日にスクワット、25日に懸垂をしています。(負荷や回数など次回から詳しく報告するようにします、すみません)

 

ひとまずお腹の様子ですが、今のところはまったく変化なし!(笑)

 

我ながら相変わらず見苦しいお腹ですが、現状報告のためアップしておきます。

左:5/19 右5/24

左:5/19 右5/24

 

むしろなんか、腹出たような?というか毛、剃ろう・・・。

 

さて、やってみて感じていることですが、

  • しんどいけどわりと余裕で、ほんとに割れるのかさっそく不安
  • フォームをちょっと改善したらメッチャきつくなった!
  • でも、筋肉痛もないしアブローラーのほうが効きそう
  • 反り腰が深刻なので合わせて改善したい

って感じです。

 

5月19日、21日のときはかなり余裕にできてしまって、だいじょうぶか?と不安になりました。

 

でも24日のトレーニング時にフォームを少し変えてみたらものすごくきつくなって、「おお絶対これヤバイ!」と、今までのは何だったんだと!

 

そのフォームに関しては別の記事で書きますね。

 

で、プランクとレッグレイズをやっているんですが、アブローラーのほうがぶっちゃけ効果ありそうだな、とさっそく感じています・・・。(笑)

 

プランクってつまりアブローラーで言う一番きついところの「ちょっと手前」の部分でキープする運動じゃないですか?

 

いっぽうでアブローラーは、めっちゃきついところまで伸ばしてそこから縮めるのを繰り返すわけで、筋肉への刺激は圧倒的に強いんじゃないかなぁと。(推測ですが経験上アブローラーは一日で筋肉痛になった)

 

なので、このチャレンジは6月30日まで継続しますが、そこまでにもし割れなかったら今度は「アブローラーとレッグレイズで腹は割れるのか」チャレンジになるかもです!

 

そして自分で写真撮ってて思ったんですけど、めっちゃ反り腰なんですよね。

 

なのでこのチャレンジに合わせていっしょに「反り腰改善」のエクササイズもやれたらなと思いました!

 

何をどうやるかはまだ決めていませんが、良さそうなエクササイズ見つけたらまた報告します!

 

そんなわけで今回は以上ですね〜。

 

無事割れることを願いつつ、とりあえず習慣化できている自分を褒めてあげます。(笑)

 

小山田でした。( ^ω^ )

 

次の記事→プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証14日目〜

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