プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証0日目〜

定番の腹筋運動「上体起こし」「クランチ」への疑問から、全ては始まった・・・。

 

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プランクとレッグレイズだけで腹は割れるのか?〜検証8日目〜

疑いの腹筋運動

腹筋運動と聞いて誰しもが思い浮かべるであろう上体起こしや、クランチ(仰向けに寝転がって背中をまるめてヘソを見ろ〜、ってやつ)。

 

腹筋を鍛えて、お腹をへこませ、夢のシックスパック!

 

などの煽り文句でよくオススメされており、僕も何度か挑戦したことはあるが、お腹はぶよぶよのまま割れやしない。

 

そんななか先日、こんな記事を見つけた。

 

この記事→腹筋運動はいらない(外部リンク)

 

  • Q.「上体起こし」や「クランチ」で何が鍛えられるのか、考えたことある?
  • A.背中をより力強く、素早く丸める能力だよ
  • Q.そんな能力、ふだん使う?

 

そう聞かれたら、「おぉ、たしかに・・・」と思ってしまいまして。

 

調べてみると別の記事でも、

 

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ(外部リンク)

 

タイトルの時点で昔ながらの腹筋運動は無意味だと言い放つこの記事によれば、腹筋とは背骨を支える筋肉なのであり、プランクという「まっすぐな姿勢をキープする」トレーニング方法をすすめている。

 

プランクに加えて、せいぜいバーにぶら下がってのレッグレイズをやっておけば、背中も痛めないし、シックスパックも手に入るって。

 

そう言ってるんですよねぇ。

 

マジ?

 

どう思います?

要検証:プランクとレッグレイズでシックスパックは手に入るか?

ここまでの「昔ながらの定番腹筋運動、不要説」、こいつは検証せねばなるまい。

 

ちょっと小山田、検証してきますわぁ。

検証方法を考える

やるのは、

  • プランク
  • サイドプランク
  • レッグレイズ

の3種目ですね。

 

プランクに関しては、上で紹介した「昔ながらの腹筋運動は無意味〜」の記事では、30秒〜40秒のプランクをおすすめしているがどうしよう。

 

  • 40秒→10秒休憩で、プランク→サイドプランク(左向き)→サイドプランク(右向き)を3セット=450秒(7分30秒)

 

こんな感じでいいかな?キツイ?わからない。笑

 

レッグレイズのほうは調べてみると、床に寝転がってやるタイプで10〜15回を3セットやれ、と書いてあったのを見つけた。

 

レッグレイズで下腹部を集中的に鍛える!正しいやり方&ポイントを解説(外部リンク)

 

今回はバーにぶら下がってやるタイプに挑戦するので、うーん、10回3セットでいいかな?

 

  • レッグレイズ(バーぶら下がり)10回×3セット、セット間休憩20秒

 

あとはトレーニングとトレーニングの間の休養日数だけど、

 

腹筋毎日するのは効果的?NG?シックスパックな人達に聞いてみた(外部リンク)

 

によれば「週に2、3回でいい」とのことなので、

 

  • 火、木、日の週3回

 

にします!

 

もし筋肉痛で「やべえ、ムリ・・・」ってときは素直に休む感じで。(火曜にやって木曜ムリなら日曜まで休む)

 

あと他にやっているトレーニング、腕立て伏せや懸垂、その他ダンベルトレーニングは通常どおりやることにします。(なにをどのくらいやったか?は結果報告時にまとめる予定)

 

あと、食事ですが、ただいまガリガリ脱出のため絶賛増量中↑でございます。

 

なので、脂質には気をつけながらもしっかり体重増やそうとしているので、そのへんがシックスパックにどう影響するのかも要チェックですな〜。

検証結果が楽しみだ!

  • 40秒→10秒休憩で、プランク→サイドプランク(左向き)→サイドプランク(右向き)を3セット=450秒(7分30秒)
  • レッグレイズ(バーぶら下がり)10回×3セット、セット間休憩20秒
  • 上記を火、木、日の週3回行う(筋肉痛のときは休む)
  • 他トレーニングも通常に行う
  • 脂質は気にしつつも増量中なのでシックスパックへの影響が心配

この内容で、この記事書いてるのが2020年5月18日なので、6月30日に検証結果を出します!(ちょうど火曜日だし!)

 

腹の状況とか最終的な比較などは随時&結果報告時にまとめさせていただきますので、楽しみにお待ちくだせぇ!

 

小山田、自分のぶよんぶよんなお腹がずーっと嫌いだったので、これで引き締まったらすごいなー。

 

(ちなみに今の腹の画像。ぶよぶよだし毛も生えてるし、まじであんま見られたくないので興味&勇気ある人だけ→これが現実

 

上手く腹筋割れたら手入れして公開するんだ〜。

 

楽しみや。( ^ω^ )

 

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